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【老游评书】人类天性的全面诠释 体育投注网址体的健康准则

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►  《医生最想让你做的事》

撰写 |  游苏宁(中华医学会继续教育部)

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在多种信息扑面而来、竞争环境日益恶化的当下,我们当中的很多人都存在各种状况:缺乏睡眠、人际关系紧张、肥胖、营养不良、压力成疾等。导致这些情况深层次的原因何在,如何有效地应对,一直是医学界冥思苦想并积极探索的问题。有鉴于此,哈佛医学院约翰·瑞迪教授和知名科学记者理查德·曼宁在《医生最想让你做的事》里给出了自己的答案。瑞迪是跨学科研究专家、畅销书《运动改造大脑》的作者,国际公认的神经精神医学领域知名专家,他的运动健康等理论受到社会各界的一致好评。他的新作《医生最想让你做的事》可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇,旨在通过自己长期的研究和睿智的思考解决人类普遍存在的健康问题。

瑞迪认为,尽管文明发展迅速,但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种身心健康的失配,影响到我们生活中包括身体和情感健康的每个领域。作者依据自己在饮食、运动、睡眠、与自然接触等领域所获得的研究成果,通过实验和例证,用科学翔实的理论知识、通俗易懂的写作风格,引导我们去接纳大自然专为人类打造的躯体,启发我们塑造更健康、舒适的生活方式。作者坦言:我们必须重新规划自己的生活,而顺应进化规律,才是最好的生活方式。读者只要遵循7条简单易用的健康生活准则,就可以自然地对抗现代疾病和心理上的不适,最终获得更加健康、幸福的未来。

人类天性的全面诠释

作者认为,人不是机器,是有野性的动物,天生就有野心。人类的进化是在野外环境下发生的,这种环境也造就了人类。人天生就会优雅的运动,就喜欢新奇和丰富多彩的生活,就渴望拥有广阔的天空,最重要的是人天生就会爱别人,更重要的是人生来就能自愈,人的身体能够自我修复。人体的稳态功能可以修复身体的各种损伤,缓解多种压力,而这种能力就是作者要诠释的核心。在本书中,作者展示了人类被文明驯化所带来的灾难性后果,心脏病、肥胖、抑郁症甚至癌症等导致痛苦和死亡的主要疾病,都是人类忽略遗传密码和天性所付出的代价。在我们变得越来越温顺的同时,也逐渐变得虚弱和不幸。作者从最基本的问题开始,对饮食和锻炼进行评估,通过提出一些新见解,建立一种思考人类状况的习惯。作者坦言:人类确实在某些方面有着独特之处,其大脑的确是自然界中有史以来最复杂、最深奥的器官。无论是现在还是人类存在之初,大脑都在寻求安慰和探索未知的平衡之间塑造而成。一味地坚持人类例外论,或许就是导致我们对自己、他人及自然造成伤害的根源。如今,采用精密仪器对大脑活动进行测量和评估后发现,人类思考、记忆、学习和洞察世事的能力在脑功能上并非那么复杂;极其复杂的反而是人们习以为常的一些能力,如同理心、语言及社交能力,这才是人类的独特能力,而与他人的和睦相处才是人类最大的成就。本书是对人类生命中的进化力量所进行的一次迷人探索,作者带领我们去探究人体的奥秘,了解人类最原始的状态。不仅拓展了读者对激素、神经、基因的认知,指出它们不但是医学课本上理性而客观的物质存在,还是每一个人感性而主观情绪的载体。想要更好地参与运动,就要更深入地了解人体的本性改变,以及随着社会变化带来的身心的改变。作者追根溯源,从多个角度阐述健康之道,使得事实来源可靠,论证有据可依,科普内容贴近生活且引人入胜。通过阅读,有助于我们了解自己、合理膳食、适度运动、保持最佳的人生状态。

人类进化的利弊剖析

作者指出,在人类进化的过程中,始终面临着艰巨的挑战。我们正生活在一个高度发达的现代文明社会中,文明在给我们带来各种便利的同时,也对人类产生了很多负面的影响,比如现代人普遍存在的焦虑、抑郁、不健康饮食和缺乏运动等。勇敢和善良是难能可贵的品质,怯懦和自私也是人类进化过程中赋予我们的礼物。尽管科技进步一日千里,医疗条件日趋完善,但我们的健康状况依旧日益恶化。我们已知人体的健康取决于生态系统的健康状况,每个人也能对周围的一切产生影响。基因与环境就像行星和恒星一样,彼此也会相互影响,就像行星会对太阳产生引力一样。显然我们所选择的生活方式,都会不断地将信息存储到我们的DNA中。因为人类的健康受内在基因和外在环境等多种因素调控,而这些因素彼此间存在着千丝万缕的关联,共同影响着人类的身体健康。人类目前与进化设计不一致的现象,让我们认识到自己所选择的生活方式是如何促使基因出现了不适应性的表达,进而产生了疾病。毫无疑问,文明病是人类忽略进化规律的代价,也是人体日渐虚弱的根源。在书中,读者将会了解到能够定义人类种族的许多作用力,证实人体和环境之间的相互作用会影响我们的命运和当下的幸福。随着表观遗传学调和了看似完全不同的关于人类健康命运的多种理论,我们也应学习去接纳“生活方式会影响基因”的观念,从而提醒我们必须规划自己的生活。

健康理念的正本清源

作者坦言:人类拥有最发达的大脑,创造了悠久的文明,这就决定了人类与其他生物之间有着一条不可逾越的鸿沟,那就是人类会发挥主观能动性去指导自身的运动和行为,协调和控制自我,从而最大限度地使用身体,不断创造生命的奇迹,在广度和深度上实现自身对自我和社会的价值。人类作为智能物种的核心优势在于运动方面非常全能、饮食多样化并富有同理心。对健康的理解和探索,是人类特殊性中经典和本质的特性。现在对健康较为完整的定义是:健康不仅指一个人身体没有出现疾病或虚弱现象,更是指一个人在生理、心理和社会层面都达到一种完好的状态。世界卫生组织早就指出:许多人并非死于疾病,而是死于自己不健康的生活方式。该组织在1992年就提出了人类健康的四大基石:合理膳食,适度运动,戒烟限酒,心理平衡。作者在本书中对有关内容进行了全面诠释。合理膳食,即营养要全面均衡。适度运动,是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个要素,其中贵在坚持,重在适度。戒烟限酒,无数的科学研究已经证实吸烟酗酒是人类健康的大敌。心理平衡,它在四大基石中最重要。保持心理平衡,最好做到3个快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;3个正确:正确对待自己、他人及社会;3个既要:既要尽心尽力奉献社会,又要尽情享受美好人生;既要在事业上有进取心,又要在生活中保留平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。时至今日,在“没有全民健康,就没有全面小康”的顶层设计中,健康已经进化为宏观的概念,是要全方位、全周期地关注人民的健康,从过去只是针对疾病的治疗,转变为关注整个生命周期的健康。尽管如此,作者提醒我们必须清醒地认识到:人固有一死,随着科学技术日新月异的变化,人类寿命也不断延长,但我们极尽现代科学之能事、人类探索之精妙,依然不可能无忧无虑地永葆生命的健康。小康的顶层设计中,健康已经进化为宏观的概念,是要全方位、全周期地关注人民的健康,从过去只是针对疾病的治疗,转变为关注整个生命周期的健康。

体育投注网址体的健康准则

作者坦言:生活中没有单一的幸福处方,也无放之四海而皆准的健康准则。为此,作者巧妙地把科学研究理论与人类实践的成果结合起来,归纳出体育投注网址体的健康准则,为“如何生活”这个最基本的问题提供了实用、有趣又意味深长的答案。

作者总结出进化教给人类的7大健康准则为:(1)低碳水化合物,倡导摄入多样化饮食。(2)通过运动改造大脑。关键不在减重,而在健康,运动要有趣并注重劳逸结合。(3)保证充足的睡眠。睡眠不足的代价就是产生压力,将导致肥胖、虚弱和愚钝。(4)注意和感知当下,从而塑造你的大脑。(5)在自然中寻找我们的天性。自然并不残酷,只是冷漠无情。(6)与他人连接才能赢得幸福。我们与他人合作并建立亲密关系的能力是人类社会的基石。(7)保持适度的压力,完全缺乏压力的生活不是理想状态。

作者认为,运动方式不正确,情绪反应也会出错。去除压力并不是解决问题的方法,而是应该更好地直面压力。平心而论,本书更像是一本充满哲思的健康生活指导手册,用科学的逻辑和言简意赅的陈述总结出人类生存的核心原则:万事万物的运作都是相互联系的,人的饮食、运动、睡眠、思考以及生活方式都与健康密切相关。作者有的放矢地传达了“遵循规律,平衡身心”的核心思想,为读者开出保持健康的最终处方是:遵循自然和客观环境的规律,顺其道而行之,由此完美地保持健康的状态。毋庸讳言,作者深刻的洞见将有助于指导我们更好地看待个人、自然和世界。

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